z serii

[...] żelu Avene, ale i Iwostin, Under twenty,Vichy, Ziaja, Nivea wisage...i wiele wiele innych. Najlepszy mysle ze jest z Avene.to fakt że jest drogi, ogolnie kosmwetyki z tej serii są bardzooo drogie.ale czasami sobie pozwole. Teraz ciągle uzywam żelu z Garnier http://www.domzdrowia.pl/43774,garnier-czysta-skora-zel-oczyszczajacy-pompka-.html [...]

[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

[...] jest to rozkładanie styropianu/ zgrzewanie składanie kanalizacji (lekka robota) a raz rozwalanie ścian latanie z gruzem kopanie łopatą itp itd. Myślałem żeby dawać tak 5-6 serii na każde ćwiczenie a bic/tric - 3s. Dużo węgli w diecie (myślę że jestem ektomorfikiem). PS Główne cele to: 1. Poszerzenie klatki piersiowej (tu myślę czy opłaca się [...]

Mam rozumieć że trzy razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe ? Tak Ile serii na każdą grupę Zależy. Wg oficjalnych reguł 9 na duże partie, 6 na małe. Ja się ich nie trzymam . czy cały czas te same ćwiczenia W gruncie rzeczy tak - bo robisz tylko DOBRE ćwiczenia . Ale oczywiście jest z czego wybierać . ile trwa taki trening 2 godziny Moje [...]

[...] 2s Krótkie 2 pytanka : 1. O co chodzi w tym cwiczeniu prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wiem jak wygląda technika ale nie wiem rozumie do końca robię po 3 serie na każde ćwiczenie czyli razem 6 serii ? wytłumacz jak możesz :D 2. Jeśli mam np.4 serie to tak powinny wyglądać powtórzenia 12-10-8-6 ? 3 serie 12-10-8 ? 2 serie 12-10 ?

[...] mi siadły nie były w stanie podnieś mnie ani razu. Francuskie ze sztangą wykonałem poprawnie ale z tymi pompkami jest problem. Zobaczę może na kolejny piatek wykonam całe 5 serii. Aha pąpki robiłem na skosie tzn. ręce były na ławce a nogi na ziemi i tak się później zastanowiłem czy w takiej pozycji nie pracują bardzie mięśnie barków?? Zmieniony [...]

[...] x 10 140kg x 10 170kg x 10 uginanie na dwugłowe : 3 serie po 16 Barki: wznosy na boki na wyciągu: 4 serie po 12 dociąganie do brody: 4 serie po 12 wyciskanie na maszynie: 4 serii po 14 brzuch : 4 serie 20 minut na rowerku, tempo dość wolne, równe, ale spore obciążenie. Trening całkiem fajny jak na tak długą przerwę , ciężary może nie imponujące [...]

[...] francuskie stojąc sztangą: 3 x 14 francuskie stojąc hantlem jednorącz: 3 x 12-14 prostowanie na wyciągu: 3 x 12 progres ciężaru liną na wyciągu zza głowy: 3 x 12 brzuch: 6 serii Pierwszy trening w tym tygodniu z którego jestem zadowolony, wszystko szło tak jak powinno, ciężary dorównały tym które brałem będąc w najlepszej formie, zapowiada się [...]

[...] nóg: 80 x 10 80 x 10 80 x 12 dociąganie wzdłuż tułowia do brody: 4 x 12 wyciskanie hantli siedząc: 3 x 14 wznosy barków do przodu: 4 x 12 Triceps: francuskie sztangą stojąc: 4 x 12 prostowanie na wyciągu: 4 x 12 liną zza głowy: 4 x 12 prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz: 3 x 12 Brzuch: 7 serii Trening ok, całkiem dobrze wszystko poszło.

[...] roku jest to 1 czerwca, więc na dobrą sprawę sa tylko 3 miesiące startów bo we wrześniu to nie zawsze coś jest. Trening 2.04.2014 Biceps: uginanie sztangą łamaną stojąc: 5 serii 12-10 progres ciężaru hantlem na modlitewniku : 5 x 14 liną na wyciągu górnym: 4 x 14 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x [...]

[...] jednorącz na wyciągu: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 12 Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąski chwyt : 4 x 12 skłony ze sztangą na karku: 5 x 15 Brzuch: 6 serii Trening bardzo dobry, dla odmiany pojechałem na trening do mojego dobrego kolegi Mateusza , z którym byłem na Arnoldzie. Zmiana siłowni i obecność partnera treningowego [...]

[...] x 40m 200kg x 20m 250kg x 20m 300kg x 20m 360kg x 20m walizki: 85kg x 40m z nawrotem , pozostałem serie jedna prosta 105 x 30m 125 x 30m 145 x 30m zegar: 3 serie na każdej serii dokładałem 56kg hantel jednorącz: 64 x 6 74 x 5 84 x 4 uchwyt: 105 x 1 minuta waga płaczu przodem" 2 serie Bardzo dobry trening, intensywny i do tego ciężary nie wiele [...]

[...] 145 x 8 185 x 8 225 x 8 250 x 8 Dociąganie na wyciągu do karku: 4 x 14 dociąganie szeroki chwyt do klatki: 4 x 12 liną na wyciągu: 4 x 14 Triceps: wyciskanie wąski chwyt: 5 serii po 12-10 powt progres ciężaru prostowanie na wyciągu: 4 x 12-14 liną zza głowy: 4 x 12 Był to ostatni trening przed świętami, na siłownie wracam we wtorek po świętach, [...]

[...] do karku: 4 x 14 wiosłowanie na wyciągu: 4 x 15 najszerszy grzbietu na maszynie: 4 x 14 Triceps: prostowanie na wyciągu : 4 x 14-12 liną zza głowy: 6 x 14 brzuch: 5 serii Trening na małych ciężarach z racji tego że zbliżają się zawody, zrobiłem jeszcze 3 serie trzymania sztangi nachwytem aby poprawić uchwyt .Teraz regeneracja i mam [...]

[...] treningu bo z rana nie mam możliwości zrobienia cardio. Trening 22.09.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 3 x 16 przysiady ze sztangą na karku: 5 serii po 10,10,10,10,12 wyprosty na maszynie jedną nogą: 4 x 12 uginanie na dwugłowe leżąc: 4 x 14 uginanie na dwugłowe siedząc: 4 x 15 łydki: 4 serie + rozciąganie Rowerek: [...]

no rozumiem ja teraz trenuje troche inaczej wiecej serii wiecej powtorzen ze wzgledu na stawy wyluzowalem sie z ciezarami

[...] trening na wyjeździe w Gdyni m robiłem trening dyskotekowy klata + biceps. Siłownia bardzo fajna , dobrze wyposażona , trening klaty robiłem dodatkowo na maszynie typu hammer, świetna izolacja i pompa po treningu. Dziś i klatka i biceps były mega zrobione. Na koniec zrobiłem 8 serii na brzuch i 20 minut aerobów. Oba treningi uważam za udane.

Trening 27.10.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiady fronty: 5 serii 10-6 wykroki ze sztangą w miejscu: 4 serie Uginanie na dwugłowe leżąc: 4 x 15 uginanie na dwugłowe siedząc: 4 x 16 Rozciąganie + rowerek 30 minut. Trening średni , nie szło mega super ale zrobiłem wszystko co zaplanowałem. W niedzielę z [...]

[...] 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu podchwytem do klatki: 4 x 14 ściąganie górnego wyciągu do karku: 4 x 14 Trening jak na mnie bardzo intensywny, krótkie przerwy. W ostatniej serii martwego zrobiłem 230 x 6 z zapasem na jakieś 2-3 powtórzenia, szału nie ma ale miałem kilka tygodni przerwy więc jest ok, co tydzień będę starał się dokładać kilka [...]

[...] Triceps: francuskie wyciskanie jednorącz: 4 x 12 wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt : 4 x 12-8 prostowanie na wyciągu górnym: 4 x 12 lina zza głowy: 3 x 12 Brzuch: 6 serii Trening nie najgorszy, trochę byłem rozkojarzony bo myślami byłem z kolegami którzy dziś startują na Arnoldzie. Nie poszła im konkurencja barkowa, mi też trochę słabiej [...]